Sapevi che oltre alla piramide alimentare, esiste anche la piramide dell’attività fisica? Scopriamo cos’è!

 

Cosa si intende per attività fisica

Prima di parlare della piramide dell’attività fisica, vediamo cosa si intende per attività fisica. L’attività fisica viene definita come “qualsiasi movimento corporeo volontario, quindi prodotto dai muscoli striati scheletrici, che richiede un dispendio energetico e diverso dall’attività lavorativa o puramente ricreativa”.

La definizione di attività fisica esprime dunque un concetto molto ampio, che può includere ad esempio attività quotidiane come camminare, salire le scale, fare le pulizie domestiche, fare giardinaggio, e chi più ne ha più ne metta! L’attività sportiva, invece, è una sottocategoria dell’attività fisica che prevede esercizio strutturato e regolare, spesso con regole definite, finalizzato a migliorare specifiche capacità motorie, forza o resistenza. In sintesi, l’attività fisica è un concetto ampio che comprende qualsiasi movimento, mentre l’attività sportiva è più organizzata e orientata alla performance o al miglioramento fisico.

 

Perché è importante fare attività fisica?

Questa domanda è molto importante e credo che al giorno d’oggi venga posta sempre molto poco. Spesso, infatti, siamo travolti da impegni lavorativi, scadenze, imprevisti da risolvere, e sempre più spesso tendiamo a mettere l’attività fisica fra le ultime priorità. Purtroppo, oggi sappiamo che lo stile di vita della società attuale, caratterizzato dalla sedentarietà e da un’alimentazione spesso eccessiva e sbilanciata, rappresenta la causa principale di malattie come diabete di II tipo, obesità, malattie cardiovascolari, che fino a qualche secolo fa si vedevano di rado. E la cosa peggiore è che queste patologie costituiscono attualmente un’importante causa di morte in tutto il mondo.

Oltre a questa motivazione, che sarebbe più che sufficiente, possiamo elencarne altre ugualmente valide:

• Aiuta a controllare il peso: l’attività fisica aumenta il dispendio energetico e favorisce il mantenimento di un peso corporeo sano, contribuendo a prevenire sovrappeso e obesità.
• Potenzia il sistema muscolo-scheletrico: il movimento rinforza i muscoli e le ossa, riducendo il rischio di osteoporosi e sarcopenia, migliorando la postura e la mobilità.
• Riduce lo stress e migliora l’umore: durante l’esercizio fisico, il corpo rilascia endorfine, sostanze che favoriscono il buon umore e riducono ansia e stress.
• Migliora la qualità del sonno: muoversi aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, favorendo un riposo più profondo e rigenerante.

In sintesi, anche un’attività fisica leggera, se praticata in maniera costante, ci aiuterà non solo a prevenire patologie importanti, ma anche a sentirci di buon umore e a nostro agio nel nostro corpo.

 

La piramide dell’attività fisica

Per dimostrare l’importanza dell’attività fisica sono stati  condotti numerosi studi scientifici. Il documento dell’American College of Sports Medicine (ACSM) pubblicato nel 2011, ad esempio, fornisce linee guida per i professionisti che consigliano e prescrivono esercizio fisico individualizzato per adulti apparentemente sani, ma anche per adulti con malattie croniche o disabilità, previa valutazione di un professionista sanitario.

Team di esperti in scienze motorie e salute pubblica hanno inoltre sviluppato la piramide dell’attività fisica. Come la piramide alimentare, che ha lo scopo di indicare in maniera visiva e immediata i principi di un’alimentazione sana ed equilibrata, la piramide dell’attività fisica ha l’obiettivo di creare una guida visiva per promuovere uno stile di vita attivo e salutare.

Partendo dalla base della piramide, troviamo i più semplici accorgimenti  da seguire; si tratta di cose basilari che tutti possiamo fare, il cui scopo è quello di limitare la sedentarietà sfruttando le mansioni quotidiane come un’occasione per fare qualche movimento in più. Man mano che saliamo verso il vertice della piramide troviamo attività un po’ più impegnative come l’esercizio aerobico o l’esercizio di rinforzo muscolare, che possono essere fatte con una frequenza minore. Al vertice troviamo le attività sedentarie come quelle che si fanno da seduti, e che dovrebbero essere fatte il meno possibile!

 

La piramide dell’attività fisica per i bambini

Dopo aver capito l’importanza dell’attività fisica, non servirà specificare che per una maggior prevenzione e cura di sé è importante educare i bambini fin da piccoli a svolgere del movimento. Per riportare le parole del Presidente della SIP (Società Italiana di Pediatria) Giovanni Corsello: “Cambiare stili di vita sin dalle prime età della vita è necessario, ma questo non significa necessariamente aumentare le ore dedicate alla pratica sportiva. Il movimento non è solo sport, è gioco, attività all’aria aperta, passeggiata: tutte attività che devono far parte delle abitudini quotidiane di bambini e adolescenti di tutte le età”.

La SIP ha presentato la piramide dell’attività fisica e motoria con indicazioni adeguate ai bambini, in modo che possano sviluppare abitudini che favoriscano una crescita sana e uno sviluppo equilibrato.

 

Anche qui, partendo dalla base, troviamo:

• Ogni giorno: passeggiare, salire le scale, ordinare i giochi, andare a scuola in bici o a piedi
• 4-5 volte a settimana: aiutare nei lavori domestici, giocare con i coetanei
• 3-4 volte a settimana: attività motoria organizzata
• 1 volta a settimana: attività all’aperto, gite
• 1 ora al giorno: computer, videogiochi, TV

L’attività fisica riveste un ruolo fondamentale nello sviluppo complessivo dei bambini, influenzando positivamente aspetti fisici, cognitivi, emotivi e sociali. Promuovere un coinvolgimento regolare in attività motorie e sportive favorisce una crescita sana, migliora l’autostima e facilita l’integrazione sociale. È essenziale che genitori, educatori e comunità collaborino per garantire ai più giovani opportunità adeguate di movimento, contribuendo così a formare adulti sani e consapevoli dell’importanza di uno stile di vita attivo.

Riferimenti e approfondimenti:

• Manuale di Nutrizione Applicata V edizione – Riccardi, Pacioni, Giacco, Rivellese. 2021, Idelson Gnocchi

• La SIP presenta la piramide dell’attività motoria_Società Italiana di Pediatria

• Garber, Carol Ewing Ph.D., FACSM, (Chair); Blissmer, Bryan Ph.D.; Deschenes, Michael R. PhD, FACSM; Franklin, Barry A. Ph.D., FACSM; Lamonte, Michael J. Ph.D., FACSM; Lee, I-Min M.D., Sc.D., FACSM; Nieman, David C. Ph.D., FACSM; Swain, David P. Ph.D., FACSM. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise 43(7):p 1334-1359, July 2011.